王世彪
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天適量健步走，可降低多種慢性病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在中醫(yī)看來，走路是一種緩和通調(diào)全身經(jīng)絡(luò)的方法，根據(jù)自身特點(diǎn)采用特殊走法能達(dá)到更好的鍛煉效果。
失眠人群傍晚慢慢走
如果平時(shí)有入睡困難、夜間易醒、經(jīng)常早醒等情況，不妨在傍晚時(shí)散步半小時(shí)。剛開始慢慢走，之后逐漸加快腳步，直到微微出汗。這個(gè)方法有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果，中醫(yī)認(rèn)為，晚上慢慢走有助于陽氣入陰，可以緩解壓力和焦慮，令人放松身心更易入睡。
高血壓人群踮著腳掌走
前腳掌是涌泉穴（曲足卷趾時(shí)足心最凹陷中）所在之處，涌泉為腎經(jīng)井穴，適當(dāng)刺激能緩解高血壓的陽亢，達(dá)到滋陰、潛陽、降壓的效果。剛開始踮腳走時(shí)，如果有不穩(wěn)的情況，可以先慢慢走，待熟練后再加快步速。
需要提醒的是，早上10點(diǎn)左右、晚上8點(diǎn)左右適合走路降壓，過早或過晚反而容易使血壓升高。
糖尿病人群餐后30分鐘走
中醫(yī)理論中，“脾主運(yùn)化水谷”，意思是說，脾臟主要負(fù)責(zé)人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，包括血糖的代謝和轉(zhuǎn)化。
西醫(yī)認(rèn)為，餐后運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)胰島素的效率。中醫(yī)理論解釋其機(jī)理就是，運(yùn)動(dòng)能激活和強(qiáng)化脾臟（胰腺）功能，增強(qiáng)水谷（血糖）代謝轉(zhuǎn)化功能。由于這一過程是通過人體自我調(diào)節(jié)完成的，所以降糖效果溫和、穩(wěn)定、持久。
建議糖尿病人群在餐后30—60分鐘開始走路，每次30分鐘，每周3—5次。
脾胃病人群揉著肚子走
古代醫(yī)家提倡“食后行百步，常以手摩腹”，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)脾胃運(yùn)化，使氣血通暢，預(yù)防脾胃病。
中醫(yī)學(xué)還有“脾主肌肉四肢”的理論，通過擺動(dòng)四肢、收縮肌肉、按揉肚子，可以促進(jìn)代謝、幫助消化，很多人運(yùn)動(dòng)后胃口大開就是這個(gè)道理。因此，揉著肚子走路不失為治療厭食癥和慢性脾胃病的一種方法。
走路時(shí)，兩手要旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30—60步，每走一步按摩一圈，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行。
也可以扭胯走，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來，可以促進(jìn)排便。
關(guān)節(jié)病人群腳跟先著地
在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說中，連接人體臟腑的十二條經(jīng)脈有六條與足部相關(guān)，足三陰經(jīng)（足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)）起于足部，足三陽經(jīng)（足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)）到達(dá)足部，且雙足分布了60多個(gè)穴位，健步走可以按摩足底，起到調(diào)節(jié)全身氣血經(jīng)絡(luò)的作用。
同時(shí)，腳上還有眾多穴位，比如腳踝內(nèi)側(cè)的太溪穴是足少陰腎經(jīng)的穴位，刺激太溪穴具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，對(duì)腎陰不足導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛、屈伸不利等有明顯療效。
此外，腳后跟先著地可以加強(qiáng)踝部肌肉韌帶的鍛煉，減少膝蓋疼痛。
需要注意的是，采用腳后跟先著地的方法健步走時(shí)，應(yīng)穿著鞋底回彈性好的鞋子，開始時(shí)每分鐘走30—40步，然后逐漸加快，以沒有不適感為宜。
另外，有關(guān)節(jié)病的人，走路時(shí)最好不提重物，更不要去爬山。
頸肩背痛人群舉手走、甩臂走
《黃帝內(nèi)經(jīng)·陽明脈解篇》記載，“四肢者諸陽之本也”，意思是說，運(yùn)動(dòng)四肢可以激發(fā)人體陽氣、振奮經(jīng)絡(luò)氣血功能、使周身溫?zé)?，達(dá)到緩解疼痛的作用。在中醫(yī)看來，舉手這個(gè)動(dòng)作可以拉通全身經(jīng)絡(luò)，同時(shí)有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。
有頸肩痛的人群，不妨試試舉手走，即雙手上舉，略向兩邊展開。如果是背痛，可以甩臂走，手臂擺動(dòng)能帶動(dòng)背部很多肌肉運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而緩解背痛。
網(wǎng)站簡(jiǎn)介
版權(quán)說明
廣告業(yè)務(wù)
聯(lián)系我們
